10K 49:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 49:00에 달리면 평균 페이스는 km당 4:54, 속도는 12.2 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 41.0(양호)를 뜻합니다.
페이스
4:54/km
mi당 7:53
속도
12.2 km/h
- 5K
- 23:30 4:42/km
- 하프 마라톤
- 1:48:06 5:07/km
- 마라톤
- 3:45:24 5:21/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 5:44–6:51/km
- 마라톤
- 5:11–5:40/km
- 임계치
- 5:00–5:14/km
- 인터벌
- 4:30–4:42/km
- 레페티션
- 4:10–4:20/km
