10K in 49:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 49:00 ist ein Durchschnittstempo von 4:54 pro km, also 12,2 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 41,0 hin (Stark).
Pace
4:54/km
7:53 pro mi
Tempo
12,2 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 23:30 4:42/km
- Halbmarathon
- 1:48:06 5:07/km
- Marathon
- 3:45:24 5:21/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 5:44–6:51/km
- Marathon
- 5:11–5:40/km
- Schwelle
- 5:00–5:14/km
- Intervall
- 4:30–4:42/km
- Wiederholung
- 4:10–4:20/km
