10K en 49:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 49:00 es un ritmo medio de 4:54 por km, o 12,2 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 41,0 (Fuerte).
Ritmo
4:54/km
7:53 por mi
Velocidad
12,2 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 23:30 4:42/km
- Medio Maratón
- 1:48:06 5:07/km
- Maratón
- 3:45:24 5:21/km
Forma física
VO2máx estimado
41,0 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 5:44–6:51/km
- Maratón
- 5:11–5:40/km
- Umbral
- 5:00–5:14/km
- Intervalo
- 4:30–4:42/km
- Repetición
- 4:10–4:20/km
