Maraton på 3:35:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 3:35:00 är ett snittempo på 5:06 per km, eller 11,8 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 43,3 (Bra).
Tempo
5:06/km
8:12 per mi
Fart
11,8 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 23:57 4:47/km
- 10K
- 50:51 5:05/km
- Halvmaraton
- 1:47:29 5:06/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 5:29–6:34/km
- Maraton
- 4:58–5:26/km
- Tröskel
- 4:47–5:00/km
- Intervall
- 4:19–4:29/km
- Repetition
- 3:59–4:09/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 5 | 25:29 | 26:30 |
| 10 | 50:57 | 53:00 |
| 15 | 1:16:26 | 1:19:29 |
| 20 | 1:41:54 | 1:45:59 |
| 25 | 2:07:23 | 2:10:53 |
| 30 | 2:32:52 | 2:35:21 |
| 35 | 2:58:20 | 2:59:48 |
| 40 | 3:23:49 | 3:24:16 |
| 42,2 | 3:35:00 | 3:35:00 |
400 m-varv på bana: 2:02
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (Maraton på 3:35:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 4:10:49 5:57/km
- 30 °C
- 4:29:10 6:23/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
