Maraton på 3:20:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 3:20:00 är ett snittempo på 4:44 per km, eller 12,7 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 47,2 (Bra).
Tempo
4:44/km
7:38 per mi
Fart
12,7 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 22:17 4:27/km
- 10K
- 47:18 4:44/km
- Halvmaraton
- 1:39:59 4:44/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 5:07–6:08/km
- Maraton
- 4:38–5:04/km
- Tröskel
- 4:27–4:40/km
- Intervall
- 4:01–4:11/km
- Repetition
- 3:43–3:52/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 5 | 23:42 | 24:39 |
| 10 | 47:24 | 49:18 |
| 15 | 1:11:06 | 1:13:57 |
| 20 | 1:34:48 | 1:38:35 |
| 25 | 1:58:30 | 2:01:45 |
| 30 | 2:22:12 | 2:24:31 |
| 35 | 2:45:54 | 2:47:16 |
| 40 | 3:09:36 | 3:10:01 |
| 42,2 | 3:20:00 | 3:20:00 |
400 m-varv på bana: 1:54
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (Maraton på 3:20:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 3:50:06 5:27/km
- 30 °C
- 4:05:30 5:49/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
