Maraton på 3:20:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 3:20:00 är ett snittempo på 4:44 per km, eller 12,7 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 47,2 (Bra).
Tempo
4:44/km
7:38 per mi
Fart
12,7 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 20:51 4:10/km
- 10K
- 43:28 4:21/km
- Halvmaraton
- 1:35:55 4:33/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 5:07–6:08/km
- Maraton
- 4:38–5:04/km
- Tröskel
- 4:27–4:40/km
- Intervall
- 4:01–4:11/km
- Repetition
- 3:43–3:52/km
