Marathon in 3:20:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 3:20:00 ist ein Durchschnittstempo von 4:44 pro km, also 12,7 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 47,2 hin (Stark).
Pace
4:44/km
7:38 pro mi
Tempo
12,7 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 20:51 4:10/km
- 10K
- 43:28 4:21/km
- Halbmarathon
- 1:35:55 4:33/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 5:07–6:08/km
- Marathon
- 4:38–5:04/km
- Schwelle
- 4:27–4:40/km
- Intervall
- 4:01–4:11/km
- Wiederholung
- 3:43–3:52/km
