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全程馬拉松 3:20:00：配速、比賽預測與訓練配速

全程馬拉松 跑 3:20:00，平均配速為每 km 4:44，也就是 12.7 km/h。這個成績代表 VO2max 約 47.2（良好）。

單位： km mi

配速

4:44/km

每 mi 7:38

速度

12.7 km/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
20:51 4:10/km
10K
43:28 4:21/km
半程馬拉松
1:35:55 4:33/km
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體能

估算 VO2max

47.2 ml/kg/min

良好
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訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
5:07–6:08/km
馬拉松
4:38–5:04/km
閾值
4:27–4:40/km
間歇
4:01–4:11/km
反覆
3:43–3:52/km