Maraton 3:20:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
Maraton 3:20:00 alatt átlagosan 4:44 tempó km-enként, azaz 12,7 km/h. Ez az eredmény nagyjából 47,2 VO2max-ra utal (Jó).
Tempó
4:44/km
7:38 / mi
Sebesség
12,7 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 20:51 4:10/km
- 10K
- 43:28 4:21/km
- Félmaraton
- 1:35:55 4:33/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 5:07–6:08/km
- Maratoni
- 4:38–5:04/km
- Küszöb
- 4:27–4:40/km
- Intervallum
- 4:01–4:11/km
- Ismétlés
- 3:43–3:52/km
