Marathon en 3:20:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 3:20:00, c'est une allure moyenne de 4:44 par km, soit 12,7 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 47,2 (Fort).
Allure
4:44/km
7:38 par mi
Vitesse
12,7 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 20:51 4:10/km
- 10K
- 43:28 4:21/km
- Semi-marathon
- 1:35:55 4:33/km
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 5:07–6:08/km
- Marathon
- 4:38–5:04/km
- Seuil
- 4:27–4:40/km
- Intervalle
- 4:01–4:11/km
- Répétition
- 3:43–3:52/km
