Maratona in 3:20:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 3:20:00 è un passo medio di 4:44 per km, cioè 12,7 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 47,2 (Forte).
Passo
4:44/km
7:38 per mi
Velocità
12,7 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 20:51 4:10/km
- 10K
- 43:28 4:21/km
- Mezza maratona
- 1:35:55 4:33/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 5:07–6:08/km
- Maratona
- 4:38–5:04/km
- Soglia
- 4:27–4:40/km
- Intervallo
- 4:01–4:11/km
- Ripetute
- 3:43–3:52/km
