Maraton w 3:20:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 3:20:00 to średnie tempo 4:44 na km, czyli 12,7 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 47,2 (Dobry).
Tempo
4:44/km
7:38 na mi
Prędkość
12,7 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 20:51 4:10/km
- 10K
- 43:28 4:21/km
- Półmaraton
- 1:35:55 4:33/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 5:07–6:08/km
- Maratońskie
- 4:38–5:04/km
- Próg
- 4:27–4:40/km
- Interwały
- 4:01–4:11/km
- Powtórzenia
- 3:43–3:52/km
