Maraton w 3:20:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 3:20:00 to średnie tempo 4:44 na km, czyli 12,7 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 47,2 (Dobry).
Tempo
4:44/km
7:38 na mi
Prędkość
12,7 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 22:17 4:27/km
- 10K
- 47:18 4:44/km
- Półmaraton
- 1:39:59 4:44/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 5:07–6:08/km
- Maratońskie
- 4:38–5:04/km
- Próg
- 4:27–4:40/km
- Interwały
- 4:01–4:11/km
- Powtórzenia
- 3:43–3:52/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 23:42 | 24:39 |
| 10 | 47:24 | 49:18 |
| 15 | 1:11:06 | 1:13:57 |
| 20 | 1:34:48 | 1:38:35 |
| 25 | 1:58:30 | 2:01:45 |
| 30 | 2:22:12 | 2:24:31 |
| 35 | 2:45:54 | 2:47:16 |
| 40 | 3:09:36 | 3:10:01 |
| 42,2 | 3:20:00 | 3:20:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:54
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Maraton w 3:20:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 3:50:06 5:27/km
- 30 °C
- 4:05:30 5:49/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
