マラソン 3:20:00：ペース・予想タイム・練習ペース
マラソンを3:20:00で走ると平均ペースはkmあたり4:44、速度は12.7 km/hです。この結果から推定されるVO2maxは約47.2（ストロング）です。
ペース
4:44/km
miあたり7:38
スピード
12.7 km/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 5:07–6:08/km
- マラソン
- 4:38–5:04/km
- 閾値
- 4:27–4:40/km
- インターバル
- 4:01–4:11/km
- レペティション
- 3:43–3:52/km
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| km | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 5 | 23:42 | 24:39 |
| 10 | 47:24 | 49:18 |
| 15 | 1:11:06 | 1:13:57 |
| 20 | 1:34:48 | 1:38:35 |
| 25 | 1:58:30 | 2:01:45 |
| 30 | 2:22:12 | 2:24:31 |
| 35 | 2:45:54 | 2:47:16 |
| 40 | 3:09:36 | 3:10:01 |
| 42.2 | 3:20:00 | 3:20:00 |
トラック400m 1周：1:54
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