マラソン 3:05:00：ペース・予想タイム・練習ペース
マラソンを3:05:00で走ると平均ペースはkmあたり4:23、速度は13.7 km/hです。この結果から推定されるVO2maxは約51.8（アドバンス）です。
ペース
4:23/km
miあたり7:03
スピード
13.7 km/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 4:45–5:42/km
- マラソン
- 4:18–4:42/km
- 閾値
- 4:08–4:20/km
- インターバル
- 3:44–3:53/km
- レペティション
- 3:27–3:35/km
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| km | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 5 | 21:55 | 22:48 |
| 10 | 43:51 | 45:36 |
| 15 | 1:05:46 | 1:08:24 |
| 20 | 1:27:41 | 1:31:12 |
| 25 | 1:49:37 | 1:52:38 |
| 30 | 2:11:32 | 2:13:40 |
| 35 | 2:33:27 | 2:34:43 |
| 40 | 2:55:23 | 2:55:46 |
| 42.2 | 3:05:00 | 3:05:00 |
トラック400m 1周：1:45
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