Maraton på 3:05:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 3:05:00 är ett snittempo på 4:23 per km, eller 13,7 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 51,8 (Mycket bra).
Tempo
4:23/km
7:03 per mi
Fart
13,7 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 20:37 4:07/km
- 10K
- 43:45 4:23/km
- Halvmaraton
- 1:32:29 4:23/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 4:45–5:42/km
- Maraton
- 4:18–4:42/km
- Tröskel
- 4:08–4:20/km
- Intervall
- 3:44–3:53/km
- Repetition
- 3:27–3:35/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 5 | 21:55 | 22:48 |
| 10 | 43:51 | 45:36 |
| 15 | 1:05:46 | 1:08:24 |
| 20 | 1:27:41 | 1:31:12 |
| 25 | 1:49:37 | 1:52:38 |
| 30 | 2:11:32 | 2:13:40 |
| 35 | 2:33:27 | 2:34:43 |
| 40 | 2:55:23 | 2:55:46 |
| 42,2 | 3:05:00 | 3:05:00 |
400 m-varv på bana: 1:45
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (Maraton på 3:05:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 3:29:52 4:58/km
- 30 °C
- 3:42:34 5:16/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
