Maraton på 3:05:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 3:05:00 är ett snittempo på 4:23 per km, eller 13,7 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 51,8 (Mycket bra).
Tempo
4:23/km
7:03 per mi
Fart
13,7 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 19:17 3:51/km
- 10K
- 40:12 4:01/km
- Halvmaraton
- 1:28:43 4:12/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 4:45–5:42/km
- Maraton
- 4:18–4:42/km
- Tröskel
- 4:08–4:20/km
- Intervall
- 3:44–3:53/km
- Repetition
- 3:27–3:35/km
