Marathon en 3:05:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 3:05:00, c'est une allure moyenne de 4:23 par km, soit 13,7 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 51,8 (Avancé).
Allure
4:23/km
7:03 par mi
Vitesse
13,7 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 19:17 3:51/km
- 10K
- 40:12 4:01/km
- Semi-marathon
- 1:28:43 4:12/km
Forme
VO2max estimée
51,8 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 4:45–5:42/km
- Marathon
- 4:18–4:42/km
- Seuil
- 4:08–4:20/km
- Intervalle
- 3:44–3:53/km
- Répétition
- 3:27–3:35/km
