Maratón en 3:05:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 3:05:00 es un ritmo medio de 4:23 por km, o 13,7 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 51,8 (Avanzado).
Ritmo
4:23/km
7:03 por mi
Velocidad
13,7 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 19:17 3:51/km
- 10K
- 40:12 4:01/km
- Medio Maratón
- 1:28:43 4:12/km
Forma física
VO2máx estimado
51,8 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 4:45–5:42/km
- Maratón
- 4:18–4:42/km
- Umbral
- 4:08–4:20/km
- Intervalo
- 3:44–3:53/km
- Repetición
- 3:27–3:35/km
