Maratona in 3:05:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 3:05:00 è un passo medio di 4:23 per km, cioè 13,7 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 51,8 (Avanzato).
Passo
4:23/km
7:03 per mi
Velocità
13,7 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 19:17 3:51/km
- 10K
- 40:12 4:01/km
- Mezza maratona
- 1:28:43 4:12/km
Forma fisica
VO2max stimato
51,8 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 4:45–5:42/km
- Maratona
- 4:18–4:42/km
- Soglia
- 4:08–4:20/km
- Intervallo
- 3:44–3:53/km
- Ripetute
- 3:27–3:35/km
