Maraton 3:05:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
Maraton 3:05:00 alatt átlagosan 4:23 tempó km-enként, azaz 13,7 km/h. Ez az eredmény nagyjából 51,8 VO2max-ra utal (Nagyon jó).
Tempó
4:23/km
7:03 / mi
Sebesség
13,7 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 19:17 3:51/km
- 10K
- 40:12 4:01/km
- Félmaraton
- 1:28:43 4:12/km
Erőnlét
Becsült VO2max
51,8 ml/kg/min
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 4:45–5:42/km
- Maratoni
- 4:18–4:42/km
- Küszöb
- 4:08–4:20/km
- Intervallum
- 3:44–3:53/km
- Ismétlés
- 3:27–3:35/km
