Marathon in 3:05:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 3:05:00 ist ein Durchschnittstempo von 4:23 pro km, also 13,7 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 51,8 hin (Fortgeschritten).
Pace
4:23/km
7:03 pro mi
Tempo
13,7 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 19:17 3:51/km
- 10K
- 40:12 4:01/km
- Halbmarathon
- 1:28:43 4:12/km
Fitness
Geschätzte VO2max
51,8 ml/kg/min
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 4:45–5:42/km
- Marathon
- 4:18–4:42/km
- Schwelle
- 4:08–4:20/km
- Intervall
- 3:44–3:53/km
- Wiederholung
- 3:27–3:35/km
