Marathon in 3:05:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 3:05:00 is een gemiddeld tempo van 4:23 per km, oftewel 13,7 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 51,8 (Zeer goed).
Tempo
4:23/km
7:03 per mi
Snelheid
13,7 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 19:17 3:51/km
- 10K
- 40:12 4:01/km
- Halve marathon
- 1:28:43 4:12/km
Conditie
Geschatte VO2max
51,8 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 4:45–5:42/km
- Marathon
- 4:18–4:42/km
- Drempel
- 4:08–4:20/km
- Interval
- 3:44–3:53/km
- Herhaling
- 3:27–3:35/km
