Maraton w 3:05:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 3:05:00 to średnie tempo 4:23 na km, czyli 13,7 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 51,8 (Bardzo dobry).
Tempo
4:23/km
7:03 na mi
Prędkość
13,7 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 19:17 3:51/km
- 10K
- 40:12 4:01/km
- Półmaraton
- 1:28:43 4:12/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 4:45–5:42/km
- Maratońskie
- 4:18–4:42/km
- Próg
- 4:08–4:20/km
- Interwały
- 3:44–3:53/km
- Powtórzenia
- 3:27–3:35/km
