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全程馬拉松 3:05:00：配速、比賽預測與訓練配速

全程馬拉松 跑 3:05:00，平均配速為每 km 4:23，也就是 13.7 km/h。這個成績代表 VO2max 約 51.8（優異）。

單位： km mi

配速

4:23/km

每 mi 7:03

速度

13.7 km/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
19:17 3:51/km
10K
40:12 4:01/km
半程馬拉松
1:28:43 4:12/km
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體能

估算 VO2max

51.8 ml/kg/min

優異
各等級的意義 在計算機中開啟 ›
訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
4:45–5:42/km
馬拉松
4:18–4:42/km
閾值
4:08–4:20/km
間歇
3:44–3:53/km
反覆
3:27–3:35/km