Marathon in 3:05:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 3:05:00 ist ein Durchschnittstempo von 4:23 pro km, also 13,7 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 51,8 hin (Fortgeschritten).
Pace
4:23/km
7:03 pro mi
Tempo
13,7 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 20:37 4:07/km
- 10K
- 43:45 4:23/km
- Halbmarathon
- 1:32:29 4:23/km
Fitness
Geschätzte VO2max
51,8 ml/kg/min
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 4:45–5:42/km
- Marathon
- 4:18–4:42/km
- Schwelle
- 4:08–4:20/km
- Intervall
- 3:44–3:53/km
- Wiederholung
- 3:27–3:35/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 21:55 | 22:48 |
| 10 | 43:51 | 45:36 |
| 15 | 1:05:46 | 1:08:24 |
| 20 | 1:27:41 | 1:31:12 |
| 25 | 1:49:37 | 1:52:38 |
| 30 | 2:11:32 | 2:13:40 |
| 35 | 2:33:27 | 2:34:43 |
| 40 | 2:55:23 | 2:55:46 |
| 42,2 | 3:05:00 | 3:05:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:45
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Marathon in 3:05:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 3:29:52 4:58/km
- 30 °C
- 3:42:34 5:16/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
