Maraton w 3:25:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 3:25:00 to średnie tempo 4:52 na km, czyli 12,3 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 45,9 (Dobry).
Tempo
4:52/km
7:49 na mi
Prędkość
12,3 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 22:51 4:34/km
- 10K
- 48:29 4:51/km
- Półmaraton
- 1:42:29 4:51/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 5:14–6:17/km
- Maratońskie
- 4:44–5:11/km
- Próg
- 4:33–4:47/km
- Interwały
- 4:07–4:17/km
- Powtórzenia
- 3:48–3:57/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 24:18 | 25:16 |
| 10 | 48:35 | 50:32 |
| 15 | 1:12:53 | 1:15:47 |
| 20 | 1:37:10 | 1:41:03 |
| 25 | 2:01:28 | 2:04:48 |
| 30 | 2:25:45 | 2:28:07 |
| 35 | 2:50:03 | 2:51:27 |
| 40 | 3:14:20 | 3:14:46 |
| 42,2 | 3:25:00 | 3:25:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:57
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Maraton w 3:25:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 3:56:58 5:37/km
- 30 °C
- 4:13:18 6:00/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
