Marathon en 3:25:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 3:25:00, c'est une allure moyenne de 4:52 par km, soit 12,3 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 45,9 (Fort).
Allure
4:52/km
7:49 par mi
Vitesse
12,3 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 22:51 4:34/km
- 10K
- 48:29 4:51/km
- Semi-marathon
- 1:42:29 4:51/km
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 5:14–6:17/km
- Marathon
- 4:44–5:11/km
- Seuil
- 4:33–4:47/km
- Intervalle
- 4:07–4:17/km
- Répétition
- 3:48–3:57/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 24:18 | 25:16 |
| 10 | 48:35 | 50:32 |
| 15 | 1:12:53 | 1:15:47 |
| 20 | 1:37:10 | 1:41:03 |
| 25 | 2:01:28 | 2:04:48 |
| 30 | 2:25:45 | 2:28:07 |
| 35 | 2:50:03 | 2:51:27 |
| 40 | 3:14:20 | 3:14:46 |
| 42,2 | 3:25:00 | 3:25:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:57
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 3:25:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 3:56:58 5:37/km
- 30 °C
- 4:13:18 6:00/km
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Même distance
Même forme, autres distances
