Maratón en 3:20:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 3:20:00 es un ritmo medio de 4:44 por km, o 12,7 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 47,2 (Fuerte).
Ritmo
4:44/km
7:38 por mi
Velocidad
12,7 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 20:51 4:10/km
- 10K
- 43:28 4:21/km
- Medio Maratón
- 1:35:55 4:33/km
Forma física
VO2máx estimado
47,2 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 5:07–6:08/km
- Maratón
- 4:38–5:04/km
- Umbral
- 4:27–4:40/km
- Intervalo
- 4:01–4:11/km
- Repetición
- 3:43–3:52/km
