Marathon en 3:50:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 3:50:00, c'est une allure moyenne de 5:27 par km, soit 11,0 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 39,9 (Fitness).
Allure
5:27/km
8:46 par mi
Vitesse
11,0 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 25:38 5:08/km
- 10K
- 54:24 5:26/km
- Semi-marathon
- 1:54:59 5:27/km
Forme
VO2max estimée
39,9 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 5:52–7:00/km
- Marathon
- 5:18–5:48/km
- Seuil
- 5:06–5:21/km
- Intervalle
- 4:36–4:48/km
- Répétition
- 4:16–4:26/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 27:15 | 28:21 |
| 10 | 54:31 | 56:41 |
| 15 | 1:21:46 | 1:25:02 |
| 20 | 1:49:01 | 1:53:23 |
| 25 | 2:16:16 | 2:20:01 |
| 30 | 2:43:32 | 2:46:11 |
| 35 | 3:10:47 | 3:12:21 |
| 40 | 3:38:02 | 3:38:31 |
| 42,2 | 3:50:00 | 3:50:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:11
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 3:50:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 4:32:03 6:27/km
- 30 °C
- 4:53:33 6:57/km
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Même distance
Même forme, autres distances
