마라톤 3:50:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 3:50:00에 달리면 평균 페이스는 km당 5:27, 속도는 11.0 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 39.9(피트니스)를 뜻합니다.
페이스
5:27/km
mi당 8:46
속도
11.0 km/h
- 5K
- 25:38 5:08/km
- 10K
- 54:24 5:26/km
- 하프 마라톤
- 1:54:59 5:27/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 5:52–7:00/km
- 마라톤
- 5:18–5:48/km
- 임계치
- 5:06–5:21/km
- 인터벌
- 4:36–4:48/km
- 레페티션
- 4:16–4:26/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 27:15 | 28:21 |
| 10 | 54:31 | 56:41 |
| 15 | 1:21:46 | 1:25:02 |
| 20 | 1:49:01 | 1:53:23 |
| 25 | 2:16:16 | 2:20:01 |
| 30 | 2:43:32 | 2:46:11 |
| 35 | 3:10:47 | 3:12:21 |
| 40 | 3:38:02 | 3:38:31 |
| 42.2 | 3:50:00 | 3:50:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:11
더운 날이라면?
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