5K in 21:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 5K in 21:00 è un passo medio di 4:12 per km, cioè 14,3 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 47,0 (Forte).
Passo
4:12/km
6:46 per mi
Velocità
14,3 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 10K
- 44:33 4:27/km
- Mezza maratona
- 1:34:11 4:28/km
- Maratona
- 3:08:23 4:28/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 5:09–6:10/km
- Maratona
- 4:39–5:05/km
- Soglia
- 4:28–4:41/km
- Intervallo
- 4:02–4:12/km
- Ripetute
- 3:44–3:53/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 4:12 | 4:22 |
| 2 | 8:24 | 8:44 |
| 3 | 12:36 | 12:56 |
| 4 | 16:48 | 16:58 |
| 5 | 21:00 | 21:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:41
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (5K in 21:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 21:27 4:17/km
- 30 °C
- 21:41 4:20/km
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