5K på 21:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
5K på 21:00 er et snittempo på 4:12 per km, eller 14,3 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 47,0 (God).
Tempo
4:12/km
6:46 per mi
Fart
14,3 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 10K
- 44:33 4:27/km
- Halvmaraton
- 1:34:11 4:28/km
- Maraton
- 3:08:23 4:28/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 5:09–6:10/km
- Maraton
- 4:39–5:05/km
- Terskel
- 4:28–4:41/km
- Intervall
- 4:02–4:12/km
- Repetisjon
- 3:44–3:53/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 4:12 | 4:22 |
| 2 | 8:24 | 8:44 |
| 3 | 12:36 | 12:56 |
| 4 | 16:48 | 16:58 |
| 5 | 21:00 | 21:00 |
400 m-runde på bane: 1:41
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (5K på 21:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 21:27 4:17/km
- 30 °C
- 21:41 4:20/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
