5K 21:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
5K 21:00 alatt átlagosan 4:12 tempó km-enként, azaz 14,3 km/h. Ez az eredmény nagyjából 47,0 VO2max-ra utal (Jó).
Tempó
4:12/km
6:46 / mi
Sebesség
14,3 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 10K
- 44:33 4:27/km
- Félmaraton
- 1:34:11 4:28/km
- Maraton
- 3:08:23 4:28/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 5:09–6:10/km
- Maratoni
- 4:39–5:05/km
- Küszöb
- 4:28–4:41/km
- Intervallum
- 4:02–4:12/km
- Ismétlés
- 3:44–3:53/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 4:12 | 4:22 |
| 2 | 8:24 | 8:44 |
| 3 | 12:36 | 12:56 |
| 4 | 16:48 | 16:58 |
| 5 | 21:00 | 21:00 |
400 m-es pályakör: 1:41
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (5K 21:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 21:27 4:17/km
- 30 °C
- 21:41 4:20/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
