5K 20:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
5K 20:00 alatt átlagosan 4:00 tempó km-enként, azaz 15,0 km/h. Ez az eredmény nagyjából 49,8 VO2max-ra utal (Jó).
Tempó
4:00/km
6:26 / mi
Sebesség
15,0 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 10K
- 42:26 4:15/km
- Félmaraton
- 1:29:42 4:15/km
- Maraton
- 2:59:25 4:15/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 4:54–5:53/km
- Maratoni
- 4:26–4:51/km
- Küszöb
- 4:16–4:28/km
- Intervallum
- 3:51–4:01/km
- Ismétlés
- 3:34–3:42/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 4:00 | 4:10 |
| 2 | 8:00 | 8:19 |
| 3 | 12:00 | 12:19 |
| 4 | 16:00 | 16:10 |
| 5 | 20:00 | 20:00 |
400 m-es pályakör: 1:36
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (5K 20:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 20:26 4:05/km
- 30 °C
- 20:39 4:08/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
