5K em 20:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
5K em 20:00 dá um pace médio de 4:00 por km, ou 15,0 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 49,8 (Forte).
Pace
4:00/km
6:26 por mi
Velocidade
15,0 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 10K
- 42:26 4:15/km
- Meia Maratona
- 1:29:42 4:15/km
- Maratona
- 2:59:25 4:15/km
Condicionamento
VO2máx estimado
49,8 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 4:54–5:53/km
- Maratona
- 4:26–4:51/km
- Limiar
- 4:16–4:28/km
- Intervalado
- 3:51–4:01/km
- Repetição
- 3:34–3:42/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 4:00 | 4:10 |
| 2 | 8:00 | 8:19 |
| 3 | 12:00 | 12:19 |
| 4 | 16:00 | 16:10 |
| 5 | 20:00 | 20:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:36
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 5K em 20:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 20:26 4:05/km
- 30 °C
- 20:39 4:08/km
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