5K 19:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
5K 19:00 alatt átlagosan 3:48 tempó km-enként, azaz 15,8 km/h. Ez az eredmény nagyjából 52,9 VO2max-ra utal (Nagyon jó).
Tempó
3:48/km
6:07 / mi
Sebesség
15,8 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 10K
- 40:18 4:02/km
- Félmaraton
- 1:25:13 4:02/km
- Maraton
- 2:50:27 4:02/km
Erőnlét
Becsült VO2max
52,9 ml/kg/min
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 4:40–5:36/km
- Maratoni
- 4:13–4:37/km
- Küszöb
- 4:04–4:16/km
- Intervallum
- 3:40–3:49/km
- Ismétlés
- 3:23–3:31/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 3:48 | 3:57 |
| 2 | 7:36 | 7:54 |
| 3 | 11:24 | 11:42 |
| 4 | 15:12 | 15:21 |
| 5 | 19:00 | 19:00 |
400 m-es pályakör: 1:31
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (5K 19:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 19:25 3:53/km
- 30 °C
- 19:37 3:55/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
