Maraton 3:00:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
Maraton 3:00:00 alatt átlagosan 4:16 tempó km-enként, azaz 14,1 km/h. Ez az eredmény nagyjából 53,5 VO2max-ra utal (Nagyon jó).
Tempó
4:16/km
6:52 / mi
Sebesség
14,1 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 20:03 4:01/km
- 10K
- 42:34 4:15/km
- Félmaraton
- 1:29:59 4:16/km
Erőnlét
Becsült VO2max
53,5 ml/kg/min
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 4:38–5:33/km
- Maratoni
- 4:11–4:35/km
- Küszöb
- 4:02–4:13/km
- Intervallum
- 3:38–3:47/km
- Ismétlés
- 3:22–3:29/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 5 | 21:20 | 22:11 |
| 10 | 42:40 | 44:22 |
| 15 | 1:03:59 | 1:06:33 |
| 20 | 1:25:19 | 1:28:44 |
| 25 | 1:46:39 | 1:49:35 |
| 30 | 2:07:59 | 2:10:03 |
| 35 | 2:29:18 | 2:30:32 |
| 40 | 2:50:38 | 2:51:01 |
| 42,2 | 3:00:00 | 3:00:00 |
400 m-es pályakör: 1:42
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (Maraton 3:00:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 3:23:13 4:49/km
- 30 °C
- 3:35:06 5:06/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
