Maraton 2:45:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
Maraton 2:45:00 alatt átlagosan 3:55 tempó km-enként, azaz 15,3 km/h. Ez az eredmény nagyjából 59,3 VO2max-ra utal (Nagyon jó).
Tempó
3:55/km
6:18 / mi
Sebesség
15,3 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 18:23 3:41/km
- 10K
- 39:01 3:54/km
- Félmaraton
- 1:22:29 3:55/km
Erőnlét
Becsült VO2max
59,3 ml/kg/min
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 4:16–5:07/km
- Maratoni
- 3:51–4:13/km
- Küszöb
- 3:42–3:53/km
- Intervallum
- 3:20–3:29/km
- Ismétlés
- 3:06–3:13/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 5 | 19:33 | 20:20 |
| 10 | 39:06 | 40:40 |
| 15 | 58:39 | 1:01:00 |
| 20 | 1:18:12 | 1:21:20 |
| 25 | 1:37:46 | 1:40:27 |
| 30 | 1:57:19 | 1:59:13 |
| 35 | 2:16:52 | 2:17:59 |
| 40 | 2:36:25 | 2:36:46 |
| 42,2 | 2:45:00 | 2:45:00 |
400 m-es pályakör: 1:34
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (Maraton 2:45:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 3:04:31 4:22/km
- 30 °C
- 3:14:30 4:37/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
