Maraton på 3:00:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Maraton på 3:00:00 er et snittempo på 4:16 per km, eller 14,1 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 53,5 (Meget god).
Tempo
4:16/km
6:52 per mi
Fart
14,1 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 20:03 4:01/km
- 10K
- 42:34 4:15/km
- Halvmaraton
- 1:29:59 4:16/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 4:38–5:33/km
- Maraton
- 4:11–4:35/km
- Terskel
- 4:02–4:13/km
- Intervall
- 3:38–3:47/km
- Repetisjon
- 3:22–3:29/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 21:20 | 22:11 |
| 10 | 42:40 | 44:22 |
| 15 | 1:03:59 | 1:06:33 |
| 20 | 1:25:19 | 1:28:44 |
| 25 | 1:46:39 | 1:49:35 |
| 30 | 2:07:59 | 2:10:03 |
| 35 | 2:29:18 | 2:30:32 |
| 40 | 2:50:38 | 2:51:01 |
| 42,2 | 3:00:00 | 3:00:00 |
400 m-runde på bane: 1:42
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Maraton på 3:00:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 3:23:13 4:49/km
- 30 °C
- 3:35:06 5:06/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
