Maraton på 3:00:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Maraton på 3:00:00 er et snittempo på 4:16 per km, eller 14,1 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 53,5 (Meget god).
Tempo
4:16/km
6:52 per mi
Fart
14,1 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 18:46 3:45/km
- 10K
- 39:07 3:55/km
- Halvmaraton
- 1:26:20 4:06/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 4:38–5:33/km
- Maraton
- 4:11–4:35/km
- Terskel
- 4:02–4:13/km
- Intervall
- 3:38–3:47/km
- Repetisjon
- 3:22–3:29/km
