Maraton på 3:00:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 3:00:00 är ett snittempo på 4:16 per km, eller 14,1 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 53,5 (Mycket bra).
Tempo
4:16/km
6:52 per mi
Fart
14,1 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 18:46 3:45/km
- 10K
- 39:07 3:55/km
- Halvmaraton
- 1:26:20 4:06/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 4:38–5:33/km
- Maraton
- 4:11–4:35/km
- Tröskel
- 4:02–4:13/km
- Intervall
- 3:38–3:47/km
- Repetition
- 3:22–3:29/km
