Maratona in 3:00:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 3:00:00 è un passo medio di 4:16 per km, cioè 14,1 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 53,5 (Avanzato).
Passo
4:16/km
6:52 per mi
Velocità
14,1 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 18:46 3:45/km
- 10K
- 39:07 3:55/km
- Mezza maratona
- 1:26:20 4:06/km
Forma fisica
VO2max stimato
53,5 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 4:38–5:33/km
- Maratona
- 4:11–4:35/km
- Soglia
- 4:02–4:13/km
- Intervallo
- 3:38–3:47/km
- Ripetute
- 3:22–3:29/km
