Maratona in 4:00:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 4:00:00 è un passo medio di 5:41 per km, cioè 10,5 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 37,9 (Fitness).
Passo
5:41/km
9:09 per mi
Velocità
10,5 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 25:01 5:00/km
- 10K
- 52:10 5:13/km
- Mezza maratona
- 1:55:06 5:27/km
Forma fisica
VO2max stimato
37,9 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 6:06–7:17/km
- Maratona
- 5:31–6:02/km
- Soglia
- 5:19–5:34/km
- Intervallo
- 4:48–5:00/km
- Ripetute
- 4:27–4:37/km
