Марафон за 4:00:00: темп, прогнозы на забеги и тренировочные темпы
Марафон за 4:00:00 — это средний темп 5:41/km, или 10,5 km/h. Такой результат говорит о VO2max около 37,9 (Фитнес).
Темп
5:41/km
9:09/mi
Скорость
10,5 km/h
Прогнозы на забеги
Каким был бы этот результат на других дистанциях, если бы вы готовились к каждой из них.
- 5 км
- 25:01 5:00/km
- 10 км
- 52:10 5:13/km
- Полумарафон
- 1:55:06 5:27/km
Тренировочные темпы
Темпы, которые позволяет эта форма, — от лёгкого бега до коротких повторов.
- Лёгкий
- 6:06–7:17/km
- Марафонский
- 5:41–6:02/km
- Пороговый
- 5:19–5:34/km
- Интервальный
- 4:48–5:00/km
- Повторный
- 4:27–4:37/km
Раскладка на это время
Ваше время на каждой отметке — при ровном темпе или с негативным сплитом (вторая половина быстрее).
| km | Ровный темп | Негативный сплит |
|---|---|---|
| 5 | 28:26 | 28:43 |
| 10 | 56:53 | 57:27 |
| 15 | 1:25:19 | 1:26:10 |
| 20 | 1:53:45 | 1:54:54 |
| 25 | 2:22:12 | 2:23:10 |
| 30 | 2:50:38 | 2:51:20 |
| 35 | 3:19:05 | 3:19:29 |
| 40 | 3:47:31 | 3:47:38 |
| 42,2 | 4:00:00 | 4:00:00 |
Круг 400 м на стадионе: 2:17
В жару
Во что обходится в более тёплый день то же усилие, что и Марафон за 4:00:00.
- 25 °C
- 4:29:00 6:23/km
- 30 °C
- 4:53:17 6:57/km
Дополнительно (необязательно)*
* Используется только для расчёта — мы не отправляем и не храним эти данные.
Пульсовые зоны
Укажите максимальный пульс — или просто возраст, чтобы получить оценку.
Оценка по возрасту: максимум уд/мин (208 − 0,7 × возраст).
- Z1
- bpm
- Z2
- bpm
- Z3
- bpm
- Z4
- bpm
- Z5
- bpm
В ваших условиях забега
Укажите температуру в день забега или высоту.
С учётом возраста
Укажите возраст и пол, чтобы увидеть возрастной рейтинг.
%
100% — это примерно мировой рекорд для вашего возраста и пола.
Похожие результаты
Та же дистанция
Близкие целевые времена на других дистанциях
Calcpace не является медицинским изделием: эти цифры — тренировочные оценки, а не диагноз. Прежде чем начинать тренировки или менять их, посоветуйтесь со специалистом.
