Maratona em 4:00:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 4:00:00 dá um pace médio de 5:41 por km, ou 10,5 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 37,9 (Fitness).
Pace
5:41/km
9:09 por mi
Velocidade
10,5 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 25:01 5:00/km
- 10K
- 52:10 5:13/km
- Meia Maratona
- 1:55:06 5:27/km
Condicionamento
VO2máx estimado
37,9 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 6:06–7:17/km
- Maratona
- 5:31–6:02/km
- Limiar
- 5:19–5:34/km
- Intervalado
- 4:48–5:00/km
- Repetição
- 4:27–4:37/km
