Marathon en 4:00:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 4:00:00, c'est une allure moyenne de 5:41 par km, soit 10,5 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 37,9 (Fitness).
Allure
5:41/km
9:09 par mi
Vitesse
10,5 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 25:01 5:00/km
- 10K
- 52:10 5:13/km
- Semi-marathon
- 1:55:06 5:27/km
Forme
VO2max estimée
37,9 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 6:06–7:17/km
- Marathon
- 5:31–6:02/km
- Seuil
- 5:19–5:34/km
- Intervalle
- 4:48–5:00/km
- Répétition
- 4:27–4:37/km
