Marathon en 4:45:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 4:45:00, c'est une allure moyenne de 6:45 par km, soit 8,9 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 30,6 (Fitness).
Allure
6:45/km
10:52 par mi
Vitesse
8,9 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 29:42 5:56/km
- 10K
- 1:01:57 6:12/km
- Semi-marathon
- 2:16:41 6:29/km
Forme
VO2max estimée
30,6 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 7:13–8:35/km
- Marathon
- 6:32–7:09/km
- Seuil
- 6:18–6:36/km
- Intervalle
- 5:42–5:56/km
- Répétition
- 5:17–5:29/km
