5K en 30:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 5K en 30:00, c'est une allure moyenne de 6:00 par km, soit 10,0 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 30,8 (Fitness).
Allure
6:00/km
9:39 par mi
Vitesse
10,0 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 10K
- 1:02:32 6:15/km
- Semi-marathon
- 2:18:00 6:32/km
- Marathon
- 4:47:43 6:49/km
Forme
VO2max estimée
30,8 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 7:11–8:32/km
- Marathon
- 6:30–7:06/km
- Seuil
- 6:16–6:34/km
- Intervalle
- 5:40–5:54/km
- Répétition
- 5:15–5:27/km
