5K en 28:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 5K en 28:00, c'est une allure moyenne de 5:36 par km, soit 10,7 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 33,5 (Fitness).
Allure
5:36/km
9:01 par mi
Vitesse
10,7 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 10K
- 58:22 5:50/km
- Semi-marathon
- 2:08:48 6:06/km
- Marathon
- 4:28:33 6:22/km
Forme
VO2max estimée
33,5 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 6:44–8:01/km
- Marathon
- 6:05–6:39/km
- Seuil
- 5:52–6:09/km
- Intervalle
- 5:18–5:31/km
- Répétition
- 4:54–5:06/km
